기온이 올라가는 여름철에는 음식이 쉽게 상하고, 찬 음식 섭취가 늘어나 장이 예민해지기 쉬운데요.
특히 아이나 노약자는 작은 자극에도 금세 배탈이 날 수 있죠.
이럴 때는 장 건강에 좋은 음식을 챙기고, 자극적인 음식은 피하는 것이 중요합니다.
이번 글에서는 무더운 여름 배탈이 났을 때 어떤 음식은 먹고, 어떤 음식은 피해야 할지에 대해 정리해봅니다!
1. 장에 좋은 음식
◎ 죽 (쌀죽, 야채죽 등)
- 자극이 적고 소화가 쉬워요.
- 장이 민감할 때 부담 없이 먹기 좋아요.
◎ 바나나
- 식이섬유와 칼륨이 풍부해 장운동을 도와줘요.
- 설사 시 전해질 균형 유지에도 효과적이에요.
◎ 사과 (익혀서 먹기)
- 펙틴 성분이 장내 독소를 흡착해 배출해줘요.
- 생보다 익혀 먹는 것이 더 좋습니다.
◎ 감자
- 위와 장 점막을 보호하고 부드러워 소화가 잘 돼요.
◎ 플레인 요거트
- 유산균이 풍부해서 장내 유익균을 늘려줘요.
- 단, 설사가 심할 때는 우유·유제품 섭취는 주의해야 해요.
◎ 미음
- 장염 증상이 있을 땐 물보다 흡수가 잘 돼요.
- 염분과 수분을 함께 보충할 수 있어요.
2. 피해야 할 음식
◎ 기름지고 튀긴 음식
- 장에 부담을 주고, 염증을 악화시킬 수 있어요.
◎ 카페인이 든 음료 (커피, 에너지음료 등)
- 이뇨작용으로 탈수를 유발하고 장을 자극해요.
◎ 유제품 (우유, 아이스크림 등)
- 장이 예민할 때는 유당을 소화 못 해 복통과 설사를 유발할 수 있어요.
◎ 매운 음식, 자극적인 양념
- 염증을 자극하고 회복을 더디게 만들어요.
◎ 과일 주스
- 당 함량이 높고, 생과일보다 소화에 부담을 줄 수 있어요.
3. 장염 걸렸을 때 TIP
- 수분 보충은 필수! 맹물이나 보리차, 전해질 음료를 자주 마셔주세요.
- 식사는 적은 양을 자주, 꼭꼭 씹어 드시는 게 좋아요.
- 1~2일 식사를 조절해도 증상이 지속되면 병원을 찾아야 해요.
4. 여름철 아이 장염 예방법
아이들은 면역력이 약해 장염에 더 쉽게 걸릴 수 있기 때문에 평소에 생활 수칙을 지키면 예방에 큰 도움이 됩니다.
◎ 손 씻기 습관 들이기
- 외출 후, 화장실 후, 식사 전후에는 반드시 손 씻기
- 비누로 30초 이상 손바닥, 손등, 손톱까지 꼼꼼히!
◎ 음식은 반드시 익혀 먹이기
- 날 음식(육회, 생선회, 굴 등)은 피하고, 모든 음식은 중심 온도까지 익히기
- 조리된 음식은 2시간 내 섭취, 냉장 보관 철저히
◎ 물은 끓여 먹이기
- 생수도 가능한 한 끓여 식혀서 먹이는 것이 좋아요.
- 식당 등 외부에서는 물컵도 청결 상태 확인!
◎ 외출 시 음식 보관 주의
- 간식, 이유식 등은 보온/보냉용기에 보관하고 장시간 노출 금지
- 상온에서 2시간 이상 방치된 음식은 과감히 폐기!
◎ 유산균 섭취하기
- 플레인 요거트, 유산균 분말 등으로 장 내 유익균 환경 유지
- 식사 직후 또는 공복에 맞게 섭취 시간 지켜주세요.
5. 이런 증상을 보이면 병원으로!
- 38도 이상 열과 심한 구토
- 설사 횟수 많고 탈수(입 마름, 눈물 없음, 기저귀 안 젖음)
- 피 섞인 설사
가능한 아프지 않고 건강하게 여름을 나는 것이 제일 좋겠죠!
혹시라도 배탈이 나게 된다면 장에 좋은 음식 위주로 조금씩 섭취하면서, 수분 보충도 틈틈이 하면서 이겨내보도록 해야겠습니다.
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